키가 쑥쑥 크는 영양 가득한 식품 BEST
요즘은 약 30-40년 전에 비해 먹을거리와 간식거리가 풍족해졌어요.
그러면서 아이들이 많이 조숙해지는 편이고 키도 쑥쑥 크게 되었죠.
하지만 여전히 유전적인 요소 또는 성장기를 놓쳐
키가 자라지 않는 아이들도 있어 걱정이 많은 부모님들도 계실 듯 해요.
유전적인 요인은 23% 후천적 요인이 78%로 영양적인 면이 키성장에 영향을 준다고 합니다.
키크는 시기는 아이들마다 다르긴 하지만 보통 6살~12살 사이에 1차 성장을 마칩니다.
2차 성징은 사춘기 시기인데요.
12살~ 14살 사이에 7~8cm가 자란다면 예상 키보다
더 클 수 있기 때문에 키 큰 아이로 만들 수 있습니다.
요즘엔 작은 키로 걱정하는 아이들도 많아 졌다고해요.
그만큼 키도 중요한 경쟁력 이겠죠~
아이들이 키가 클 수 있도록 도와주려면 성장기 뼈, 관절, 근육의 성장을 도와주는 영양분을 잘 섭취해야 합니다.
균현잡힌 영양소 섭취를 하기 위해선 키클수 있도록 도와주는 좋은 음식을 먹는것이 중요합니다.
지금부터 키크는데 도움을 주는 식품들을 알려드릴게요~!
단백질
단백질을 많이 함유하고 있는 식품은 콩, 두부, 계란 뿐만 아니라
닭고기, 돼지고기, 소고기등 육류에도 많이 함유 되어 있으며
생선, 조개류 등 해산물과, 땅콩, 호두, 아몬드 등 견과류 에도 많이 함유되어 있습니다.
단백질은 세포나 근육을 이루는 가장 중요한 역할을 하고 있습니다.
그러므로 성장기 아이들이 단백질이 부족하면 성장이 더딘 경우도 있습니다.
단백질은 성장 호르몬 분비를 촉진시키는데 아주 큰 영향이 끼치기 때문에
단백질 섭취에 특별히 신경 써야 할 것 입니다.
칼슘
칼슘은 많은 분들이 알고 계시는 영양분일 것 같아요~
미역, 멸치, 우유, 두부, 치츠, 양배추, 가다랑어, 다시마,시금치, 홍합 등 캴슘이 많이 함유 되어있습니다.
칼슘은 뼈 발육, 골격발달 등 직접적으로 영향을 미친다고 합니다.
인스턴트식품, 탄산음료를 즐겨 먹거나, 편식을 하는 아이들은
뼈 발육에 악영향을 끼쳐 성장이 멈출 수 있으며
성장이 더딜 수 있습니다.
각종비타민
비타민이 많은 음식으로 과일, 야채 등이 있습니다.
당근, 호박, 버섯, 감, 귤, 딸기, 사과 , 배, 토마토 등등이 있으며
기재된 과일,채소 뿐만 아니라 각종 과일, 채소들이 성장기 아이들에게 도움이 됩니다.
과일엔 비타민이 아주 많이 함유 되어 있습니다.
영양의 균형을 맞추어주고 면역력을 길러주는 역할 까지 하고 있습니다.
아이들의 성장에 필요한 것은 편식하지 않는 습관입니다.
아이의 옆에서 아이가 골고루 섭취할 수 있도록 도와주세요.
